{"id":3211,"date":"2024-02-23T11:03:50","date_gmt":"2024-02-23T10:03:50","guid":{"rendered":"https:\/\/cuis-inox.fr\/?p=3211"},"modified":"2024-02-20T11:06:57","modified_gmt":"2024-02-20T10:06:57","slug":"petit-dejeuner-express-matins-presses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cuis-inox.fr\/petit-dejeuner-express-matins-presses\/","title":{"rendered":"Petit-d\u00e9jeuner express pour les matins press\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_61 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/petit-dejeuner-express-matins-presses\/#Preparer_ses_dejeuners_a_lavance\" title=\"Pr\u00e9parer ses d\u00e9jeuners \u00e0 l&#8217;avance\">Pr\u00e9parer ses d\u00e9jeuners \u00e0 l&#8217;avance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/petit-dejeuner-express-matins-presses\/#Opter_pour_des_aliments_pratiques_a_consommer_sur_le_pouce\" title=\"Opter pour des aliments pratiques \u00e0 consommer sur le pouce\">Opter pour des aliments pratiques \u00e0 consommer sur le pouce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/petit-dejeuner-express-matins-presses\/#Optimiser_son_temps_de_preparation_le_matin\" title=\"Optimiser son temps de pr\u00e9paration le matin\">Optimiser son temps de pr\u00e9paration le matin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/petit-dejeuner-express-matins-presses\/#Des_recettes_variees_pour_ne_jamais_se_lasser\" title=\"Des recettes vari\u00e9es pour ne jamais se lasser\">Des recettes vari\u00e9es pour ne jamais se lasser<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le matin, tout doit aller vite et on a souvent tr\u00e8s peu de temps pour prendre un petit-d\u00e9jeuner bien complet. Pourtant, il s&#8217;agit d&#8217;un repas essentiel \u00e0 ne pas n\u00e9gliger pour avoir l&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour affronter la journ\u00e9e. Alors comment concilier cet indispensable moment gustatif et une routine matinale en mode express ? Voici quelques solutions et recettes simples pour bien d\u00e9marrer votre journ\u00e9e sans perdre de temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparer_ses_dejeuners_a_lavance\"><\/span>Pr\u00e9parer ses d\u00e9jeuners \u00e0 l&#8217;avance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;une des meilleures fa\u00e7ons d&#8217;all\u00e9ger sa charge mentale le matin est de pr\u00e9voir son petit d\u00e9jeuner la veille au soir ou m\u00eame plusieurs jours \u00e0 l&#8217;avance. Selon vos envies et disponibilit\u00e9s, optez pour des recettes simples que vous pouvez ranger dans des r\u00e9cipients herm\u00e9tiques et conserver au frais ou \u00e0 temp\u00e9rature ambiante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Overnight oats<\/h3>\n\n\n\n<p>Les overnight oats sont un excellent choix pour r\u00e9aliser un petit d\u00e9jeuner complet et rapide. Il suffit d&#8217;opter pour une recette simple qui n\u00e9cessite seulement quelques ingr\u00e9dients :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avoine :<\/strong> choisissez des flocons d&#8217;avoine \u00e0 cuisson rapide;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Liquide :<\/strong> utilisez du lait, un substitut du lait (comme le lait d&#8217;amande) ou encore du yaourt;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fruits :<\/strong> s\u00e9lectionnez des fruits frais ou surgel\u00e9s selon vos pr\u00e9f\u00e9rences;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9dulcorant :<\/strong> ajoutez du miel, sirop d&#8217;\u00e9rable, ou encore de la confiture pour ajouter une touche sucr\u00e9e et gourmande.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>M\u00e9langez tous les ingr\u00e9dients dans un r\u00e9cipient herm\u00e9tique et laissez reposer au r\u00e9frig\u00e9rateur toute la nuit. Le matin venu, votre petit-d\u00e9jeuner est pr\u00eat \u00e0 \u00eatre d\u00e9gust\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/overnight-oats-1024x680.webp\" alt=\"overnight oats\" class=\"wp-image-3214\" srcset=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/overnight-oats-1024x680.webp 1024w, https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/overnight-oats-980x651.webp 980w, https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/overnight-oats-480x319.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Muffins aux l\u00e9gumes et fromage<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour un d\u00e9jeuner plus sal\u00e9, pensez \u00e0 pr\u00e9parer des muffins aux l\u00e9gumes et fromage :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e9parez une p\u00e2te \u00e0 muffin simple;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez-y des l\u00e9gumes \u00e9minc\u00e9s et cuits (par exemple : poivrons, oignons, champignons&#8230;);<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporez des d\u00e9s de fromage selon vos go\u00fbts;<\/li>\n\n\n\n<li>Cuisez le tout dans des moules \u00e0 muffin pendant environ 20 minutes;<\/li>\n\n\n\n<li>Laissez-les refroidir avant de d\u00e9guster.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Vous pouvez conserver ces muffins quelques jours au frais et les r\u00e9chauffer rapidement au micro-ondes avant de les d\u00e9guster chaque matin.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/muffins-aux-legumes-et-fromage-1024x680.webp\" alt=\"muffins aux legumes et fromage\" class=\"wp-image-3215\" srcset=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/muffins-aux-legumes-et-fromage-1024x680.webp 1024w, https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/muffins-aux-legumes-et-fromage-980x651.webp 980w, https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/muffins-aux-legumes-et-fromage-480x319.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Opter_pour_des_aliments_pratiques_a_consommer_sur_le_pouce\"><\/span>Opter pour des aliments pratiques \u00e0 consommer sur le pouce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous n&#8217;avez vraiment pas le temps de vous asseoir pour prendre votre petit d\u00e9jeuner, choisir des aliments faciles \u00e0 manger en marchant ou en transport peut s&#8217;av\u00e9rer tr\u00e8s pratique. Voici quelques id\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison<\/h3>\n\n\n\n<p>Les barres \u00e9nerg\u00e9tiques maison repr\u00e9sentent une solution rapide et facile pour un petit-d\u00e9jeuner sur le pouce. Mixez simplement des fruits secs, des c\u00e9r\u00e9ales (avoine, riz souffl\u00e9&#8230;), des ol\u00e9agineux (noix, amandes&#8230;) et un liant (miel, sirop d&#8217;\u00e9rable, chocolat fondu&#8230;) jusqu&#8217;\u00e0 obtenir une p\u00e2te mall\u00e9able. Formez ensuite des barres compactes et laissez-les refroidir pour qu&#8217;elles durcissent. Vous pourrez les d\u00e9guster rapidement en partant de chez vous le matin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fruits entiers<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"680\" src=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/fruits-1024x680.webp\" alt=\"fruits\" class=\"wp-image-3216\" srcset=\"https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/fruits-1024x680.webp 1024w, https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/fruits-980x651.webp 980w, https:\/\/cuis-inox.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/fruits-480x319.webp 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ne n\u00e9gligez pas la force du fruit entier ! Une banane ou une pomme se glisse facilement dans votre sac et est tout indiqu\u00e9 pour calmer une petite faim au saut du lit. Pensez juste \u00e0 choisir des fruits qui ne s&#8217;\u00e9crasent pas trop facilement pour \u00e9viter les mauvaises surprises.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optimiser_son_temps_de_preparation_le_matin\"><\/span>Optimiser son temps de pr\u00e9paration le matin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour ceux qui tiennent absolument \u00e0 prendre leur petit d\u00e9jeuner le matin m\u00eame, voici quelques astuces pour gagner du temps :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mise en place efficace<\/h3>\n\n\n\n<p>Avant de vous coucher, pensez \u00e0 mettre sur le plan de travail tous les ustensiles et aliments dont vous aurez besoin le matin (grille-pain, verre, tasse, cuill\u00e8re, pain&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cafeti\u00e8re programmable<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous ne pouvez pas vous passer de votre caf\u00e9 du matin et que vous en buvez tous les jours, investissez dans une cafeti\u00e8re programmable pour avoir votre boisson chaude pr\u00eate d\u00e8s votre r\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9jeuner sain rapide<\/h3>\n\n\n\n<p>Gardez toujours des aliments sains \u00e0 port\u00e9e de main pour un d\u00e9jeuner simple et rapide. Des flocons d&#8217;avoine, du yaourt, du granola, des fruits ou encore des \u0153ufs peuvent \u00eatre rapidement pr\u00e9par\u00e9s et consomm\u00e9s en quelques minutes seulement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Des_recettes_variees_pour_ne_jamais_se_lasser\"><\/span>Des recettes vari\u00e9es pour ne jamais se lasser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pour \u00e9viter la monotonie qui pourrait compromettre vos efforts, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 varier les plaisirs et essayer de nouvelles recettes de petit-d\u00e9jeuner express :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Puddings de chia :<\/strong> m\u00e9langez des graines de chia, du lait et du miel pour obtenir une consistance cr\u00e9meuse apr\u00e8s un repos au frais;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fruits surgel\u00e9s et yaourt :<\/strong> placez quelques fruits surgel\u00e9s (baies, mangue&#8230;) dans un bol avec un yaourt nature et laissez reposer toute la nuit au frigo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tartines revisit\u00e9es :<\/strong> innovez en optant pour des ingr\u00e9dients diff\u00e9rents sur vos tartines (pesto, houmous, tartinade de l\u00e9gumes&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>N&#8217;attendez plus pour int\u00e9grer ces id\u00e9es et recettes pratiques \u00e0 votre routine matinale et d\u00e9gustez sans scrupules ces petits d\u00e9jeuners express pour les matins press\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le matin, tout doit aller vite et on a souvent tr\u00e8s peu de temps pour prendre un petit-d\u00e9jeuner bien complet. 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